Причины возникновения бессонницы и ее устранение

0
529

Бессонница – явление достаточно неприятное, когда человек не может полноценно отдохнуть в ночное время, испытывая трудности с засыпанием. Ошибочно считать, что бессонница является проблемой исключительно пожилых людей. Проблемы со сном могут возникнуть уже в достаточно молодом возрасте.

Трудности при переходе в состояние сна у человека могут возникать по различным причинам, но ещё сильнее усугубляет эту проблему при хроническом недосыпании сам страх не суметь заснуть. Не вдаваясь глубоко в медицинские термины, отметим, что находящиеся в головном мозге центры сна и бодрствования у здорового человека работают слаженно, тогда как у человека с нарушениями сна их деятельность нарушена.

Виды бессонницы

Данное состояние может проявлять себя в различных качествах:

  • Человек изначально не может заснуть в течение часа или дольше.
  • Сон прерывистый, неустойчивый, не даёт полноценного отдыха.
  • Раннее пробуждение и невозможность дальнейшего продолжения сна.

По продолжительности бессонница подразделяется на:

  • Переходную, когда симптомы нарушения сна сохраняются от одного до нескольких дней.
  • Острую, при сохранении симптомов от одной до нескольких недель.
  • Хроническую. Проблемы со сном могут наблюдаться вплоть до нескольких лет. В данном случае бессонница, как правило, является не самостоятельным явлением, а следствием каких-либо заболеваний.

Причины появления бессонницы

Стресс. Нервное перенапряжение, возникающее после активного трудового дня, обдумывание проблем и невозможность «отключиться» от повседневных задач не позволяют мозгу перейти из фазы бодрствования в фазу сна.

Болезненные ощущения в теле: боль в мышцах, зубная боль, чувство дискомфорта.

Бесконтрольное употребление энергетических стимуляторов. За несколько часов до сна наилучшим вариантом будет отказаться от употребления чая, кофе, а также энергетических напитков.

Неправильный режим питания. Слишком поздний ужин также не даст полноценно отдохнуть организму в ночное время, так как много энергии уйдет на переваривание пищи. Ощущение голода также не позволит быстро заснуть, поэтому оптимальным вариантом будет поесть за три-четыре часа до сна.

Информационная перегрузка перед сном также негативно влияет на качество отдыха.

Симптомы бессонницы:

  • Невозможность уснуть в течение нескольких часов.
  • Тревожный, беспокойный, очень чуткий сон.
  • Раннее просыпание и трудности с дальнейшим засыпанием.

Каковы бы ни были причины расстройства сна, но постоянное недосыпание разрушительно влияет на функционирование всего организма в целом: снижается память, притупляются естественные реакции организма, ослабевает иммунитет. В этом случае человеку необходимо обязательное лечение, но не стоит уповать на помощь лекарственных средств, так как их действие не устраняет саму причину бессонницы, но и негативно влияет на работу печени, вызывая при этом стойкое привыкание к данным препаратам.

Методы избавления от бессонницы

Неплохим помощником в борьбе за крепкий здоровый сон выступает, проверенное временем средство от бессонницы DreamZzz, которое без труда решает данную проблему. Но если же вы не желаете прибегать к медикаментозному решению плохого сна, то следующие советы будут вам полезны:

  • Прогулка на свежем воздухе перед сном прекрасно расслабляет, насыщая организм кислородом.
  • Оптимальным временем отхода ко сну является десять – одиннадцать часов вечера.
  • Температура в спальне не должна быть выше двадцати градусов по Цельсию.
  • Очень хорошо перед сном расслабляет теплая ванна с добавлением эфирных масел. Масла следует выбирать приятные по запаху и вызывающие позитивные эмоциональные переживания.
  • Не употребляйте перед сном алкоголь.
  • Ароматический массаж также способствует здоровому ночному отдыху.
  • Чай, заваренный на основе мелиссы и душицы, с добавлением меда отлично успокоит нервную систему перед сном.
  • Прослушивание приятной релаксирующей музыки перед сном.
  • 150 грамм молока вместе со щепоткой мускатного ореха, выпитое за полчаса до сна значительно облегчает засыпание.

Итак, ночной сон жизненно необходим человеку, чтобы восстановить силы, потраченные в течение дня, переработать всю полученную за это время информацию и просто для того, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here