Аквааэробика предусматривает выполнение комплекса физических упражнений в воде. Отличительной особенностью этого направления фитнеса считается практически полное отсутствие ударной нагрузки на суставы. Заниматься можно в группе под руководством инструктора, персонально с тренером по индивидуально составленной программе либо самостоятельно в бассейне, используя аквагантели, пояса, нудлы и сопутствующее снаряжение.
Почему аквааэробика помогает худеть
Водная среда создает уникальные условия ускоренного сжигания жировых запасов. Во-первых, ее плотность выше, чем у воздуха, поэтому создается дополнительное сопротивление при выполнении упражнений. Благодаря этому мышцы нагружаются интенсивнее без стресса для суставов, что особенно актуально, если у человека имеется избыточный вес. Во-вторых, занятия аквааэробикой запускают процесс интенсивного сжигания жировых клеток, в среднем затрачивается от 500 до 700 ккал в час. В-третьих, выполнение упражнений в воде восстанавливает метаболизм, что ускоряет похудение. Наконец, аквааэробика обеспечивает комплексную тренировку всех групп мышц, включая глубокие, которые сложно задействовать на обычных занятиях спортом.
Преимущества аквааэробики для похудения
В число главных преимуществ аквааэробики входит то, что она доступна людям с любым уровнем физподготовки. Занятия в воде благотворно влияют на функции кардиосистемы, улучшают кровообращение и лимфоток. В дополнение к этому вода известна своим расслабляющим эффектом, помогает побороть стресс и избавиться от напряжения.
Классическая тренировка по аквааэробике предусматривает последовательное выполнение программы:
- Разминка в воде подготавливает тело к нагрузке, разогревает мышцы и суставы.
- Основной блок упражнений состоит из кардионагрузки, например, прыжков, бега в воде, а также упражнений с использованием специального инвентаря.
- Заминка и растяжка в конце тренировки способствуют восстановлению и расслаблению мышц.
Советы для начинающих
Чтобы добиться прогресса на занятиях аквааэробикой, важно правильно выбрать бассейн и тренера. Рекомендуется учитывать температуру воды, глубину бассейна и квалификацию инструктора. На занятия следует взять с собой купальный костюм, шапочку для плавания, полотенце и сланцы. Для похудения стоит заниматься аквааэробикой 2–3 раза в неделю. Подобрать оптимальное время для посещения бассейна можно на сайте фитнес-клуба ФЛАЙТ, где представлено более 100 различных направлений групповых и индивидуальных вариантов фитнеса.
Результаты аквааэробики
Регулярное посещение бассейна приводит к заметному снижению веса, укреплению мышечного корсета, повышению выносливости и иммунитета. Первые изменения в теле можно наблюдать уже через месяц регулярных тренировок. Конечно, скорость достижения результатов зависит от индивидуальных особенностей организма, интенсивности тренингов и соблюдения принципов здорового питания.
Посещение бассейна и занятия аквааэробикой в частности – это универсальные варианты физических нагрузок, которые одинаково подходят взрослым и детям независимо от уровня начальной подготовки. Если заниматься регулярно и прислушиваться к советам тренера, это позволит не просто смоделировать привлекательный силуэт, но и получить заряд бодрости и улучшить общее самочувствие.
