Бессонница – явление достаточно неприятное, когда человек не может полноценно отдохнуть в ночное время, испытывая трудности с засыпанием. Ошибочно считать, что бессонница является проблемой исключительно пожилых людей. Проблемы со сном могут возникнуть уже в достаточно молодом возрасте.
Трудности при переходе в состояние сна у человека могут возникать по различным причинам, но ещё сильнее усугубляет эту проблему при хроническом недосыпании сам страх не суметь заснуть. Не вдаваясь глубоко в медицинские термины, отметим, что находящиеся в головном мозге центры сна и бодрствования у здорового человека работают слаженно, тогда как у человека с нарушениями сна их деятельность нарушена.
Виды бессонницы
Данное состояние может проявлять себя в различных качествах:
- Человек изначально не может заснуть в течение часа или дольше.
- Сон прерывистый, неустойчивый, не даёт полноценного отдыха.
- Раннее пробуждение и невозможность дальнейшего продолжения сна.
По продолжительности бессонница подразделяется на:
- Переходную, когда симптомы нарушения сна сохраняются от одного до нескольких дней.
- Острую, при сохранении симптомов от одной до нескольких недель.
- Хроническую. Проблемы со сном могут наблюдаться вплоть до нескольких лет. В данном случае бессонница, как правило, является не самостоятельным явлением, а следствием каких-либо заболеваний.
Причины появления бессонницы
Стресс. Нервное перенапряжение, возникающее после активного трудового дня, обдумывание проблем и невозможность «отключиться» от повседневных задач не позволяют мозгу перейти из фазы бодрствования в фазу сна.
Болезненные ощущения в теле: боль в мышцах, зубная боль, чувство дискомфорта.
Бесконтрольное употребление энергетических стимуляторов. За несколько часов до сна наилучшим вариантом будет отказаться от употребления чая, кофе, а также энергетических напитков.
Неправильный режим питания. Слишком поздний ужин также не даст полноценно отдохнуть организму в ночное время, так как много энергии уйдет на переваривание пищи. Ощущение голода также не позволит быстро заснуть, поэтому оптимальным вариантом будет поесть за три-четыре часа до сна.
Информационная перегрузка перед сном также негативно влияет на качество отдыха.
Симптомы бессонницы:
- Невозможность уснуть в течение нескольких часов.
- Тревожный, беспокойный, очень чуткий сон.
- Раннее просыпание и трудности с дальнейшим засыпанием.
Каковы бы ни были причины расстройства сна, но постоянное недосыпание разрушительно влияет на функционирование всего организма в целом: снижается память, притупляются естественные реакции организма, ослабевает иммунитет. В этом случае человеку необходимо обязательное лечение, но не стоит уповать на помощь лекарственных средств, так как их действие не устраняет саму причину бессонницы, но и негативно влияет на работу печени, вызывая при этом стойкое привыкание к данным препаратам.
Методы избавления от бессонницы
Неплохим помощником в борьбе за крепкий здоровый сон выступает, проверенное временем средство от бессонницы DreamZzz, которое без труда решает данную проблему. Но если же вы не желаете прибегать к медикаментозному решению плохого сна, то следующие советы будут вам полезны:
- Прогулка на свежем воздухе перед сном прекрасно расслабляет, насыщая организм кислородом.
- Оптимальным временем отхода ко сну является десять – одиннадцать часов вечера.
- Температура в спальне не должна быть выше двадцати градусов по Цельсию.
- Очень хорошо перед сном расслабляет теплая ванна с добавлением эфирных масел. Масла следует выбирать приятные по запаху и вызывающие позитивные эмоциональные переживания.
- Не употребляйте перед сном алкоголь.
- Ароматический массаж также способствует здоровому ночному отдыху.
- Чай, заваренный на основе мелиссы и душицы, с добавлением меда отлично успокоит нервную систему перед сном.
- Прослушивание приятной релаксирующей музыки перед сном.
- 150 грамм молока вместе со щепоткой мускатного ореха, выпитое за полчаса до сна значительно облегчает засыпание.
Итак, ночной сон жизненно необходим человеку, чтобы восстановить силы, потраченные в течение дня, переработать всю полученную за это время информацию и просто для того, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым.
