Вы хотите быстро сбросить лишний вес, не отказываясь от мучных изделий? Диетолог Синтия Сасс изложила интересную концепцию питания в своей новой книге. Она позволит сбросить десяток лишних килограмм примерно за месяц. При этом не забывайте что перед началом любых экспериментов с питанием вам нужна консультация диетолога либо гастроэнтеролога.
Согласно словам диетолога, всё дело в порциях и их соединении. Она предлагает принимать пищу четыре раза в день. Синтия подмечает, что её план питания подходит и для вегетарианцев. Также он позволит продолжать спортивные тренировки (но не тем, кто любит очень интенсивные и постоянные занятия). Так почему бы не познакомиться поближе с диетой «Cinch»?
Итак, главный принцип — отказ от капусты, кислых соков и бобовых, ведь они способны спровоцировать метеоризм.
Этапы диеты:
Первый этап длится 4 дня. В это же время количество употребляемых вами килокалорий не должно быть больше 1400. В рацион должны быть включены такие продукты, как семена льна и рыба, ведь они содержат большое количество кислот, из-за чего, по мнению Синтии, хорошо сжигают жиры. Также желательно предварительно (хотя бы днём или вечером предыдущего дня) рассчитывать меню на день.
Второй этап состоит из 28 дней, в течение которых можно есть 1600 ккал в день. Желательно включить семена, орехи и авокадо. Перед переходом ко второму этапу вы уже будете догадываться, что вместе основные приёмы пищи не должны превышать 1200 килокалорий, а перекусы (один или больше) – не больше 400. Но это лишь рекомендация, вы можете распределять суточную норму на своё усмотрение.
Рекомендации Синтии Сасс по поводу некоторых продуктов:
- Фрукты подаются к завтраку, овощи – к обеду и ужину. Все они богаты водой и клетчаткой и очень быстро насытят вас. Согласно новому исследованию, люди, потребляющие больше антиоксидантов, весят меньше, даже получая то же количество калорий. Но не стоит ими злоупотреблять. Достаточно одной порции фруктов (около 200 грамм) в сутки, овощей же – две.
- Хлеб, макароны и прочие мучные изделия не под запретом, разумеется, если употреблять их в разумных пределах. Они помогут отрегулировать уровень глюкозы, что позволит вам сохранять энергию в течение всего дня, не ощущая её спада. К тому же, содержащихся там углеводов хватит, чтобы насытить вас, но они не скажутся на жире, что нам и нужно.
- Такие продукты, как йогурты, курица, яйца, креветки и прочее, ускорят ваш метаболизм, что, в свою очередь, будет способствовать сжиганию калорий.
- Растительные жиры, такие как оливковое, арахисовое и миндальное масла, задерживают пищу в желудке, позволяя дольше чувствовать сытость. Они восполнят вашу энергию, как целые зёрна.
- В течение диеты, да и в любое время, диетолог рекомендует пить лимонную воду с имбирём (это очень вкусно, к слову).
В конце скажу, что у диеты несомненно есть плюсы. Она не жёсткая и предполагает уменьшение порций в приемлемых границах и отказ лишь от нескольких продуктов, что не будет критично (если не следовать ей месяцами подряд). Диета даёт возможность приготовить множество разных блюд, что позволит вам питаться разнообразно. Спасибо, что прочли эту статью! Удачи в ваших стремлениях!
