От здоровья позвоночника зависит общее самочувствие и здоровье других жизненно-важных систем. С возрастом у каждого человека расстояние между позвонками сокращается, позвоночник деформируется и осанка меняется. Нарушения осанки также могут появляться из-за неправильного образа жизни или травм. Лечебные комплексы упражнений Цигун призваны предотвратить дальнейшее искривление позвоночника и исправить осанку.
Нарушение осанки могут привести ко многим проблемам:
- ухудшение зрения;
- постоянные головные боли и головокружения;
- неприятный хруст в шее;
- потеря гибкости;
- мышечная слабость;
- появление горба;
- снижение дыхательного объема;
- анемия;
- проблемы с артериальным давлением;
- повышенная утомляемость;
- появление преждевременных признаков старения на лице.
Почему важна осанка
Ровная спина – это легка походка, стройность и уверенность в себе. Здоровый позвоночник – это крепкое, гибкое и молодое тело. Правильная осанка позволяет поддерживать мышцы в тонусе, защищает суставы от повреждений, равномерно распределяет нагрузку во время ходьбы или бега.
Нарушение осанки влечет за собой смещение и заболевания внутренних органов. Кривой позвоночник нарушает нормальное кровообращение, возникают головокружения, мигрени, боли в спине. К основным факторам риска относятся:
- малоподвижный образ жизни;
- длительная работа за компьютером;
- постоянное времяпрепровождение в телефоне;
- чрезмерные силовые нагрузки;
- неправильный выбор обуви;
- недостаток витаминов и минералов.
Чтобы понять, нужно ли исправлять и выпрямлять осанку достаточно протестировать себя – встаньте спиной к стене. Если затылок, лопатки, ягодицы и пятки касаются стены, осанка нормальная, в других случаях нужно обратиться к врачу.
Исправить осанку в домашних условиях можно с помощью специальных упражнений. В запущенных случаях врачи рекомендуют мануальную терапию, плавание в бассейне, массаж и физиотерапию. Комплексный подход обязательно даст положительный результат.
Можно ли восстановить здоровье спины у взрослых
Начинать работать со здоровьем позвоночника лучше с ранних лет, тогда не будет серьезных осложнений и нарушений осанки. Исправить проблему можно и у взрослого человека, но на это понадобится больше времени и сил. В тяжелых случаях полностью восстановить здоровье позвоночника не удается, но с помощью лечебной физкультуры можно замедлить дегенеративные изменения и улучшить самочувствие.
Важно помнить, что в стадии обострения делать упражнения нельзя, это может привести к еще более острой боли. Прежде, чем что-либо предпринимать сходите к врачу, пройдите обследование и обязательно сделайте МРТ. На обычном рентгене могут быть незаметны истинные причины болей в спине, а томография позволяет досконально изучить позвоночник и поставить правильный диагноз. После того, как острая фаза болезни пройдет, можно приступать к упражнениям.
Многие ошибочно считают, чтобы выровнять осанку нужно ходить в тренажерный зал. Но тренеры умалчивают о том, что сильная физическая нагрузка автоматически вызывает гипертонус мышц. Считается, чтобы нарастить мышечную массу, после занятий в тренажерном зале мышцы должны болеть. Когда мышцы болят, это значит, что мышечные волокна получают микротравмы и в них поступает молочная кислота, именно этот процесс позволяет увеличить в объемах мышцы, но при этом они становятся менее эластичные, будто каменные. А чем хуже гибкость, тем больше вероятности получить травму.
Гипертонус вреден, так как он нарушает нормальное кровообращение, кислород неравномерно распределяется по внутренним органам. Если гипертонус появляется с одной стороны, велика опасность, что ваши мышцы начнут перетягивать позвоночник набок. Выходит, что из-за занятий на тренажерах, вы рискуете еще больше искривить позвоночник.
Методы исправления
Курс упражнений Цигун основан на статичных плавных движениях без рывков, благодаря этой особенности он подходит всем людям в любом возрасте. Зарядка не требует никаких навыков и физических сил, все движения делаются в доступной амплитуде. Лечебный комплекс обладает массой преимуществ:
- исправление осанки;
- улучшение подвижности суставов;
- восстановление нормальной работы сухожилий;
- легкость в теле;
- нормализация веса;
- восстановление работы сердечно-сосудистой системы;
- повышение иммунитета;
- нормализация режима сна;
- восстановление репродуктивных функций;
- балансировка гормонального фона.
Чтобы быстро избавиться от боли в спине и шее, обратимся к философии Цигун. В каждом человеке течет энергия жизни Ци, ее постоянно нужно пополнять извне. Освоить это искусство помогут мастера школы оздоровительных практик Wu Ming Dao. К каждому клиенту у преподавателей индивидуальный подход. Вы можете записаться на очные занятия или выбрать онлайн-курс.
Базовые упражнения Цигун
Базовым упражнением является столбовое стояние в Цигун. Это нужно освоить в первую очередь, чтобы восстановить правильный поток энергии от земли. Восстановительная практика построена на закономерностях дерева, которое черпает энергию из земли глубокими корнями. Для занятий вам не понадобится специальный инвентарь, форма одежды может быть любой.
Поставьте ноги на ширине плеч. Слегка согните ноги в коленях, тянитесь макушкой вверх, копчик направьте вниз. Представьте, что к макушке привязана веревочка, которая плавно тянет вас вверх. Мягко опустите подбородок вниз, чтобы сзади на шее не было залома, но и не выдвигайте голову вперед, чтобы не было горба. В таком положении проще всего расслабить мышечные зажимы и устранить боль.
Стоя в «столбе» вы будете вместе с мастером делать плавные движения, которые помогут восстановить здоровье позвоночника. Также вы освоите эффективные упражнения в положении лежа и сидя. Вы можете делать зарядку, как дома, так и на работе. Главное уделять своему телу как минимум 15 минут в день. Эффективность лечебной гимнастики напрямую зависит от регулярности. Узнать больше о курсах упражнений и записаться на консультацию к специалисту можно, оформив заявку на сайте школы оздоровительных практик Wu Ming Dao.
