Яйца – это, несомненно, символ Пасхи, но мы с удовольствием их едим не только во время праздничного завтрака. Знаете ли вы, что они являются ценным источником питательных веществ, и поэтому стоит постоянно включать их в свой ежедневный рацион? Узнайте о преимуществах регулярного употребления яиц.
Яйца – сокровищница витаминов и минералов
Одно яйцо содержит витамины А, В5, В6, В12, В2, D, Е, К, а также фосфор, фолиевую кислоту, селен, кальций и цинк. Оно обеспечивает организм 77 калориями, 6 граммами белка и 5 граммами полезных жиров. Они на самом деле содержат большую дозу холестерина, но это не оказывает негативного влияния на уровень холестерина в крови.
Более высокий уровень ЛПВП обычно сводит к минимуму риск сердечных заболеваний, инсульта и многих других заболеваний. Просто ешьте два яйца в день в течение 6 недель, чтобы повысить уровень хорошего холестерина в организме на 10%. Большинство людей не осознают, насколько важным компонентом сбалансированной диеты является холин. Он принимает участие в построении клеточных мембран и играет большую роль в работе мозга. В одном яйце содержится более 100 мг этого важного ингредиента.
Они содержат мощные антиоксиданты, которые положительно влияют на зрение. Потребление правильного количества этих питательных веществ может значительно снизить риск дегенерации макулы и катаракты, двух наиболее распространенных заболеваний глаз. Желток – сокровищница зеаксантина и лютеина. Кроме того, стоит упомянуть, что яйца являются источником витамина А – его дефицит является наиболее частой причиной ухудшения зрения.
Высокое содержание белка в яйцах питает клетки, ткани и органы нашего тела и является основным строительным материалом нашего организма. Поэтому обеспечение нужного количества белка в рационе чрезвычайно важно для здоровья. Одно яйцо содержит около 6 граммов белка. Правильное количество белка увеличивает мышечную массу, помогает в похудении, снижает кровяное давление и укрепляет кости.
Яйца являются отличным источником селена в нашем рационе. Это вещество обладает противовоспалительными свойствами и регулирует кровообращение, а в результате положительно влияет на работу сердца. Высокое содержание витаминов группы В в яйцах обеспечивает энергией на весь день. Кроме того, он поддерживает преобразование пищи в энергию. Важно есть цельные яйца, их можно есть вкрутую в компании овощей и фруктов – например, в качестве легкого салата на завтрак или ужин.
Ожидая, пока яйца будут готовы, у вас есть возможность скоротать время за любимыми игровыми автоматами в https://cazinosplay.com/. Тысячи сограждан ежедневно посещают площадку в поисках интересных развлечений и приятного времяпрепровождения. Бонусы и подарки от администрации заведения помогают зарабатывать. Перед игрой можно настроить автоматы под собственный стиль гемблинга.
Белок, содержащийся в яйцах, влияет на развитие мышц и, как следствие, силу, сопротивление и выносливость. В результате регулярное употребление яиц улучшает физическую работоспособность организма. Витамин D влияет не только на здоровье костей, но и на самочувствие или состояние организма. Иногда это невозможно получить от солнца, а для этого есть не так много продуктов, богатых этим веществом.
Приготовленные, обжаренные, запеченные или сырые – как их едят многие спортсмены, которые заботятся о наращивании мышечной массы – способ их потребления не имеет значения. Стоит включить яйца в свое ежедневное меню, потому что они положительно влияют на наше здоровье.
