Домой Салаты 7 салатов ПП: полезные рецепты

7 салатов ПП: полезные рецепты

192
0

Салаты являются важным компонентом здорового и сбалансированного питания. Они не только обогащают организм полезными веществами, но и помогают поддерживать оптимальный вес. Если вы следите за своей фигурой или просто хотите позаботиться о своем здоровье, то вам точно понравятся эти 7 полезных рецептов вкусных салатов.

1. Салат из куриной грудки с овощами

Этот салат обладает низким содержанием калорий и богат витаминами. Он легко насыщает, а также улучшает работу пищеварительной системы. Для его приготовления вам понадобятся отваренная куриная грудка, свежие овощи (помидоры, огурцы, перец), зелень и приправы по вкусу.

2. Греческий салат

Этот салат известен своим простым и вкусным составом. Он приготавливается из свежих овощей (огурцы, помидоры, перец), сыра фета, оливок и оливкового масла. Греческий салат идеально подходит для летнего меню и вегетарианской диеты, так как он не содержит мяса.

3. Цезарь с куриной грудкой

Цезарь салат считается классическим и весьма популярным. Он готовится из кусочков жареной куриной грудки, свежей зелени (салат, петрушка), помидоров черри, сыра пармезан и соуса Цезарь. Этот салат является идеальным выбором для тех, кто хочет насладиться вкусом, не нарушая диету.

4. Авокадо-томатный салат

Авокадо-томатный салат является прекрасным источником полезных жиров и антиоксидантов. Он приготовляется из спелых томатов, авокадо, красного лука, лимонного сока, зелени и оливкового масла. Этот салат полезен для сердечной и сосудистой системы, а также способствует укреплению иммунитета.

5. Салат с тунцом и оливками

Салат с тунцом и оливками является отличным источником белка и жирных кислот Омега-3. Он готовится из романской салатной капусты, консервированного тунца, оливок, помидоров и зелени. Этот салат обладает низким содержанием калорий и является отличным вариантом для легкого обеда или ужина.

6. Салат с морской капустой и креветками

Салат с морской капустой и креветками является не только вкусным, но и очень полезным блюдом. Морская капуста обладает высоким содержанием йода, который необходим для нормального функционирования щитовидной железы. Для приготовления этого салата вам понадобятся морская капуста, обжаренные креветки, помидоры и лимонный соус.

7. Оливье с мясом

Оливье с мясом – это интересное сочетание русского классического салата и мяса. Он готовится из отварного мяса (говядина, курица или индейка), отварных овощей (картофель, морковь), маринованных огурцов, горошка, зелени и майонеза. Этот салат можно подавать как отдельное блюдо или в качестве гарнира к обеду или ужину.

Эти 7 ПП салатов – отличный выбор для тех, кто хочет вкусно и полезно питаться. Они легко приготовить, содержат много полезных веществ и помогут вам поддерживать оптимальное здоровье. А какой салат вы предпочитаете?

Рецепт салата «Цезарь с курицей и листовым салатом»

Ингредиенты:

Куриное филе (приготовленное и нарезанное) 250 г
Листовой салат 200 г
Сухарики 50 г
Сыр пармезан (треска) 50 г
Соус Цезарь 3 ст. л.
Чеснок (прессованный) 2 зубчика
Соль по вкусу
Молотый черный перец по вкусу
Сок лимона 1 ч. л.
Растительное масло 1 ст. л.

Инструкции:

  1. Подготовьте ингредиенты: куриное филе отварите до готовности и нарежьте на небольшие кусочки, листовой салат тщательно вымойте и нарежьте, сыр пармезан натрите на терке.
  2. В большой миске смешайте листовой салат, куриное филе и сыр пармезан. Добавьте сухарики для придания хрустящей текстуры салату.
  3. Для приготовления соуса «Цезарь» смешайте прессованный чеснок, соус Цезарь, соль, перец, лимонный сок и растительное масло. Помешивайте, пока все ингредиенты не соединятся.
  4. Полейте салат приготовленным соусом «Цезарь» и тщательно перемешайте, чтобы каждая частица салата была покрыта соусом.
  5. Готовый салат «Цезарь с курицей и листовым салатом» можно подавать на стол.

Приятного аппетита!

Рецепт салата «Греческий салат с оливками и фетой»

Ингредиенты:

  • Помидоры — 2 шт
  • Огурцы — 1 шт
  • Сладкий перец — 1 шт
  • Красный лук — 1 шт
  • Красные оливки — 100 г
  • Сыр фета — 200 г
  • Оливковое масло — 3 ст.л.
  • Сок половины лимона
  • Соль, перец — по вкусу

Приготовление:

  1. Помидоры, огурцы и сладкий перец нарезать кубиками.
  2. Красный лук нарезать тонкими полукольцами.
  3. Сыр фета разбить на кусочки.
  4. В большой миске смешать нарезанные овощи, оливки и сыр.
  5. Добавить оливковое масло, лимонный сок, соль и перец. Хорошо перемешать.
  6. Дать салату настояться в холодильнике около 30 минут.
  7. Вынуть из холодильника, перемешать и подавать.

Готовый греческий салат с оливками и фетой можно подать самостоятельно или в качестве гарнира к основному блюду. Этот салат отлично подходит для похудения и для тех, кто следит за своим здоровьем. Попробуйте приготовить его и насладитесь его ярким вкусом!

Рецепт салата «Квиноа с овощами и тунцом»

Ингредиенты:

  • 150 г квиноа
  • 200 г свежего тунца
  • 1 огурец
  • 1 красный перец
  • 1 морковь
  • 1 лук-порей
  • Сок половины лимона
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • Соль и перец по вкусу

Приготовление:

  1. Квиноу промойте холодной водой. Затем отварите в подсоленной воде до полной готовности.
  2. Огурец, перец и морковь нарежьте кубиками. Лук-порей нарежьте тонкими кольцами.
  3. Тунца нарежьте на небольшие кусочки.
  4. В большой миске соедините квиноу, овощи и тунец. Добавьте сок лимона и оливковое масло.
  5. Посолите и поперчите по вкусу. Тщательно перемешайте все ингредиенты.
  6. Салат «Квиноа с овощами и тунцом» готов к подаче. Приятного аппетита!

Этот салат отличается своими полезными свойствами и низким содержанием калорий. Он богат белками, витаминами и минералами, что делает его отличным выбором для тех, кто следит за своим питанием. Попробуйте приготовить этот салат и наслаждайтесь его вкусом и пользой для организма!

Рецепт салата «Авокадо с грейпфрутом и креветками»

Ингредиенты:

• 2 авокадо

• 1 грейпфрут

• 200 г креветок

• 1 огурец

• 1 помидор

• 1 зеленый лук

• 2 столовые ложки оливкового масла

• 1 столовая ложка лимонного сока

• соль, перец — по вкусу

• свежая зелень — по вкусу

• горсть грецких орехов — для украшения

Приготовление:

1. Подготовьте все необходимые ингредиенты. Авокадо разрежьте пополам, удалите косточку и выложите мякоть на тарелку. Грейпфрут очистите от кожуры, разделите на дольки и выложите вместе с авокадо.

2. Очистите креветки от панциря, удалите кишечную вену. Обжарьте креветки на растительном масле до готовности, приправив солью и перцем.

3. Огурец и помидор вымойте и нарежьте кубиками. Зеленый лук нашинкуйте.

4. Приготовьте заправку: в миске смешайте оливковое масло, лимонный сок, соль и перец.

5. Соедините все ингредиенты: авокадо, грейпфрут, креветки, огурец, помидор и зеленый лук. Полейте заправкой и аккуратно перемешайте.

6. Салат «Авокадо с грейпфрутом и креветками» готов. Подавайте салат на стол, украсив его свежей зеленью и грецкими орехами.

Приятного аппетита!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь