Регулярно требуются злаки, бобовые, орехи, продукты с высоким содержанием медленных углеводов, растительных белков и жиров. Нужны организму и сахара, но исключительно в натуральном виде и в минимальном количестве.
Еда определяет качество жизни человека, влияет на его долголетие, помогает быть активным, сохранять здоровье на высоком уровне даже в преклонном возрасте. К этому выводу приходят ученые из разных стран мира. По мнению ученых из Гарварда, здоровые привычки способны увеличить продолжительность жизни человека на 12-14 лет. Кроме того, специалисты считают, что вредная еда увеличивает риск развития опасных заболеваний на одном уровне с курением и пассивным образом жизни.
Как грамотно заказать завтрак с доставкой, состоящий исключительно из полезных продуктов? Сделать это можно, основываясь на нескольких принципах питания.
Каких принципов придерживаться? Всего 8 правил!
Существует несколько основных принципов правильного и здорового питания, подготовленных самой ВОЗ:
- Контроль суточной нормы потребления калорий. Норма у каждого человека разная. Она зависит от массы тела, возраста, уровня повседневной физической активности.
- Объем потребления овощных и фруктовых культур в день – не менее 400 граммов (исключая картофель).
- Общий суточный объем жиров не выше трети калорийной нормы.
- Не более 50 грамм свободных сахаров в сутки.
- Не более 5 грамм соли в сутки.
- Употребление вареных, запеченных, приготовленных на пару блюд вместо жаренных.
- Исключение фастфуда, сладких напитков, соленой и жирной еды, кондитерских изделий и алкоголя из ежедневного рациона.
- Сохранение баланса углеводов/белков/жиров. Примерный расчет – 50/30/20 процентов от суточного объема калорий.
Откуда брать витамины?
Ключевые источники витаминов – это фрукты и овощи. Необязательно включать в рацион что-то экзотическое и дорогое. Весь комплекс витаминов можно собрать в привычных фруктах, овощах и разных видах зелени, которые есть на Bazar Store.
Откуда брать белок, сложные углеводы и ненасыщенные жиры?
Традиционно богатая белками пища – это молочные продукты, яйца, рыба и мясо. Но есть ряд альтернативных продуктов, не уступающих еде животного происхождения по объему белка, а пользы организму от них даже больше. Например, это спаржа, тофу, гречка, семена подсолнечника, тыквы или орехи. Последние всегда есть в наличии на Bazar Store с экспресс-доставкой прямо до двери.
Сложные углеводы незаменимы в качестве источника клетчатки. Чтобы восполнить ее баланс в организме, человеку требуются цельные злаки и разные виды круп. Все это можно заказать в одном месте и получить, не выходя из дома: быстрая доставка продуктов в Минске работает на https://bazar-store.by/ru/. Ненасыщенные жиры, питающие кожу и помогающие выводить из организма вредный холестерин, содержатся в растительных маслах, орехах, авокадо и рыбе.
Элементарно, Ватсон!
Главный принцип здорового питания – все вредное заменить полезным. Фастфуд, жареная пища, сладкое, соленое, еда с чрезмерным количеством животных жиров, чай, кофе, алкоголь должны уступить место естественной и жизненно важной для организма еде. Это овощи, фрукты, зелень, чистая вода, диетическое мясо, орехи, рыба, растительные масла, вареная, печеная или приготовленная на пару еда, цельные злаки. Будьте здоровы!
